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giovedì 21 giugno 2012

perdere la pancia se siete un uomo

 

Ecco, qui di seguito, i 10 migliori modi per perdere la pancia se siete un uomo in sovrappeso:

1. Smettere di fare crunch. Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli dello stomaco ma non vi aiuterà a perdere grasso nella pancia.
Quindi se state facendo 200 crunch al giorno, state solo perdendo tempo.
2. Diventare più forte. L'allenamento di forza costruisce la massa muscolare, previene la perdita di massa muscolare e aiuta la perdita di grasso.
3. Mangiare sano: gli addominali si fanno "passando per la cucina".
È possibile allenarsi duramente e costruire la massa addominale, ma se si mangia cibo spazzatura tutto il giorno, non perderete il grasso nel ventre.
Smettete di mangiare alimenti trasformati.
Mangiate di tutto, tutti gli alimenti più semplici.
  • Proteine. Carne, pollame, pesce, uova, ricotta, ...
  • Verdura. Spinaci, broccoli, insalata, cavoli, ...
  • Frutta. Banana, arancia, mela, ananas, pere, ...
  • Grassi. Olio d'oliva, olio di pesce, burro reale, noci, semi di lino, ...
  • Carboidrati. Il riso, avena, pasta di grano intero...
4. Limitare il consumo di alcol. Per perdere la pancia, nell'uomo, ciò che si beve è importante quanto ciò che si mangia. L'alcol di volta in volta è OK. Ma dimenticate di perdere la pancia se bevete alcool ogni giorno. Una buona birra la potrete bere il fine settimana ma non esagerate.
5. Mangiate meno carboidrati. Avete bisogno di carboidrati per l'energia. Il problema è che la maggior parte delle persone mangiano carboidrati molto più del necessario. Il tuo corpo diventerà un magazzino di carboidrati che verranno trasformati in grasso. Pertanto cercate di ridurre i carboidrati dai pasti.
6. Mangiare più alimenti sani ed allenatevi 2-3 volte a settimana. L'alimentazione sana è importante per tre motivi:
  • Il cibo è energia. Il vostro corpo utilizza il cibo per il sollevamento pesi, lavorare, per digerire, ecc...
  • La mancanza di cibo significa mancanza di energia, in tutti i settori della vita.
  • Perdita di grasso. Mangiare i cibi giusti aiuta la perdita di grasso.
  • Aiuta a mantenere massa muscolare. Se farete la fame, il vostro corpo brucerà muscoli per produrre energia.
7. Mangiare più proteine. La proteina ha un effetto termico più elevato di altri alimenti: il tuo corpo brucia più proteine di quanto non faccia l'elaborazione di carboidrati e grassi. Ecco perché le diete ad alto contenuto proteico aiutano a raggiungere l'obbiettivo desiderato.
8. Mangiare alimenti che contengono acidi grassi essenziali come l'olio di pesce ricco di omega3.
L'olio di pesce infatti è la migliore fonte di grassi per perdere quei chili in più nella pancia, aumenta i livelli di testosterone e aumenta le probabilità di perdere peso.
6 g di omega-3 al giorno sono la dose consigliata da mantenere per l'assunzione salutare di questi acidi grassi essenziali.
State lontani dagli acidi grassi transgenici presenti in prodotti come la margarina.
9. Ridurre il grasso corporeo, diventare più forte, mangiare sano ed effettuare degli esercizi Cardio.
10. Non perdere la motivazione. Se ci guardiamo allo specchio e notiamo che ciò che vediamo non ci piace, impariamo a misurare il nostro grasso corporeo. Infatti, ciò che stiamo guardando dipende dall'assunzione di cibo, dalla ritenzione idrica ecc...
Quindi scattate delle foto del prima e del dopo ogni settimana per motivarvi a migliorare ed osservate le foto della vostra forma anteriore, posteriore e laterale.


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