Un seno sodo dipende dall'elasticità della pelle e sul vigore muscolare: il petto supporta il decolleté con decine di muscoletti che spesso trascuriamo, i pettorali appunto. Fare esercizio in questo senso è il primo step per contrastare la forza di gravità. Bastano piccoli allenamenti casalinghi: prendete due bottigliette da mezzo litro piene d'acqua, una per mano, e flettete le braccia senso orizzontale, di modo che le scapole si tocchino ritmicamente. Un'eccellente pratica per contrastare la rovinosa 'caduta' è quello di fare degli 'shockanti' bagni freddi: dopo la doccia spruzzate un getto ghiacciato direttamente sul seno, oppure immergetelo in una bacinella di acqua e ghiaccio. Traumatico? Un pochino, ma le contrazioni stimolano la circolazione e la tonicità, come fosse ginnastica passiva.
Oltre all'esercizio fisico, è importante mantenere il peso forma, o, se si vuole dimagrire, non farlo mai in modo drastico: il seno è la prima parte del corpo che si 'svuota', attenzione!
Passiamo ora all'aspetto cosmetico. Rassodare il seno significa innanzitutto avere una pelle tonica ed elastica perché lo supporti: applicate ogni giorno creme idratanti, oppure dell'ottimo olio di mandorle dolci, fenomenale per quanto riguarda l'elasticità della pelle, tanto che viene consigliato per le pance in gravidanza. Le creme e i gel rassodanti non sono esattamente miracolose come spesso vengono pubblicizzate, ma possono dare un netto contributo perché stimolano la microcircolazione dando al seno un aspetto più turgido e 'sollevato'.
Infine, ricordate che anche la postura influisce: stare con la schiena eretta è un naturalissimo anti-gravità. Non ultimo, se portate una taglia media o abbondante non state mai senza reggiseno, importante sostegno.
Non è mai troppo presto per pensare al
rassodamento del
corpo e della
pelle. E' bene iniziare da
giovanissime perchè la forza di gravità può risultare molto difficile da contrastare. La maggior parte delle donne dedica attenzione ai
cedimenti di pelle e muscoli solo quando questi diventano evidenti, eppure la prevenzione aiuta a limitare i
danni e ad affrontare con più serenità gli anni del decadimento. Una delle cose che per prime risente degli effetti della
forza di gravità è il
seno, soprattutto a fronte di una o più gravidanze. Come fare, allora, per rassodarlo? Vediamolo insieme in cinque mosse.
1)Ad ogni donna il suo reggiseno
Nel campo della prevenzione delle antiestetiche smagliature sul seno gioca un ruolo fondamentale il
reggiseno. Ogni donna deve capire quale sia quello più adatto al proprio. C'è chi lo sceglie basandosi sull'
estetica del modello dimenticando la sua funzione primaria, e cioè che questo capo intimo ha la funzione, appunto, di
sorreggere il seno. Un buon reggiseno deve sorreggere
senza comprimere,
evitando che i seni vadano incontro a microtraumi durante i movimenti
che si compiono nell'arco della giornata. Vanno usati con moderazioe
quelli
push-up, di grade effetto ma non proprio
salutari a causa della compressione che esercitano. Molto importante è
scegliere il reggiseno giusto quando si pratica dell'
attività sportiva. Nei negozi specializzati nella vendita di abbigliamento sportivo se ne trovano in quantità;
2)Il giusto movimento
Il seno é costituito principalmente da
tessuto adiposo e
ghiandolare e non ha perciò rilevanti strutture di sostegno. A sostenere l'intero complesso sono in minima parte i
muscoli. E' importante, allora, potenziare la muscolatura del seno con
esercizi mirati. Tra le
attività che aiutano a rassodare il seno troviamo il
nuoto, la
pallavolo, la voga ma anche la
ginnastica artistica ed il body building.
Aumento del seno: le nuove soluzioni
Ecco una lista di esercizi utilissimi per rassodare e valorizzare il seno: - Con le braccia piegate all'altezza del seno,
premete in maniera alternata i palmi delle mani l'uno contro l'altro mettendo il più possibile in
tensione i muscoli del seno. Rilassatevi per qualche secondo e ripetete l'esercizio per 20 volte.
- Tenendo il
busto eretto, aprite il più possibile le spalle in modo da spingere avanti il seno. Scioglietevi
incurvando le
spalle e ripetendo la sequenza lentamente per 20 volte.
- In piedi, a 30 centimetri dal muro, appoggiate le
mani - mantenendole all'altezza del petto - sulla parete. Spingete in
avanti ed
indietro, tenendo il busto eretto e piegando solo le braccia.
- Afferrate le maniglia degli
estensori, portandoli
all'altezza del seno. Tirate e rilassate per 20 volte consecutive
(dovreste sentire lavorare la parte alta del seno): questo esercizio é
ottimo per
rassodare il seno ma é utile anche per chi ha la tendenza ad
incurvare le braccia (in questo caso funge da correttore della postura).
Protesi al seno: vietate per le minorenni
- In piedi, le
braccia in
alto. Allungatevi alternando le braccia immaginandovi di afferrare qualcosa: un buon esercizio non solo per il seno ma anche per
sciogliere la
schiena.
- Questo esercizio lo potete fare anche da
sedute, concedendovi magari una breve pausa mentre state lavorando a
computer. Sollevate i gomiti portando le mani ai lati del seno. Spingete i gomiti all'indietro mantenendo il
capo ben
sollevato. Ripetete per 20 volte. Due alternative: alternate i
piegamenti all'
indietro con lo spiegamento delle braccia, oppure aprite le braccia effettuando delle leggere spinte all'indietro.
- Afferrate gli
estensori tenendo un braccio in alto e l'altro verso il basso. Eseguite le
estensioni per 10 volte e ripetere per altre 10 volte invertendo la posizione delle
braccia. E' un esercizio ideale per chi ha un seno grosso o cadente;
3) Cose da evitare Evitate di fare
bagni e
docce troppo
caldi
perchè comportano il rilassamento dei tessuti. Sono molto rilassanti ma
è sempre meglio non esagerare. Per mantenere il seno sodo sono ottime
le
docciature fredde. Ottimo anche l'idromassaggio;
Un seno perfetto? Ecco come!
4) I giusti prodotti In commercio vi sono tutta una serie di
creme,
gel e
lozioni formulate appositamente per tonificare il seno. Gli
ingredienti sono per la maggior parte di origine
naturale e contribuiscono anche a rafforzare l'
elasticità della
pelle, prevenendo le smagliature la cui comparsa in questa zona é particolarmente frequente;
5) I trattamenti estetici Di sicuro il vostro centro estetico di fiducia avrà da proporre
trattamenti specifici per il seno. Ve ne sono di diversa natura, dai
massaggi all'applicazione di
maschere, si deve solo scegliere quello più adatto alle singole esigenze.
Esercizi per rassodare il seno a casa
L'unico muscolo che sorregge in modo longitudinale il seno è il
pettorale, ecco perché è necessario potenziare questa zona con esercizi
mirati come il nuoto, la pallavolo, il body building, la voga.
Per le più pigre, allergiche alla palestra, consigliamo qualche esercizio per un seno sodo da praticare a casa:
Posizionatevi in piedi e con le braccia in alto. Immaginate di
afferrare qualcosa e allungatevi alternando le braccia. È anche un buon
esercizio per sciogliere la schiena.
Piegate le braccia all'altezza del seno e premete in maniera
alternata i palmi delle mani l'uno contro l'altro. Comprimiamo più che
possiamo i
muscoli del seno. Ripetete l'esercizio per più volte concedendovi una pausa beve per ogni ripetizione.
Erigete il busto e aprite le spalle, così da spingere avanti il seno e
poi scioglietevi incurvando le spalle. Ripetete l'esercizio per più
volte concedendovi una pausa beve per ogni ripetizione.
Sollevate i gomiti portando le mani ai lati del seno. Spingete i gomiti
all'indietro mantenendo il capo ben sollevato. Questo esercizio ha due
versioni: alternate i piegamenti all'indietro con lo spiegamento delle
braccia, oppure aprite le braccia effettuando delle leggere spinte
all'indietro.
Ricordate però che i
miracoli non esistono e che con il tempo piccoli cedimenti sono inevitabili!!!
leggi anche
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La passione maschile per il seno ...
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